Un scaun de birou bun se recunoaște după reglaje, nu după aspect: înălțimea șezutului, adâncimea lui, suportul lombar și cotierele trebuie să se poată potrivi corpului celui care lucrează. Un scaun reglat corect ține picioarele sprijinite pe podea, spatele lipit de spătar și umerii relaxați. La 6–8 ore pe zi petrecute pe scaun, aceste detalii contează mai mult decât materialul sau culoarea.
Ce reglaje trebuie să aibă un scaun de birou?
Un scaun de birou folosit zilnic are nevoie de cel puțin patru reglaje: înălțimea șezutului, înclinarea spătarului cu blocare, suportul lombar și cotierele reglabile pe înălțime. Celelalte sunt utile, dar nu obligatorii.
- Înălțimea șezutului: se face cu piston pe gaz, iar plaja obișnuită este de 10–13 cm.
- Adâncimea șezutului: șezutul glisant permite potrivirea pentru coapse scurte sau lungi.
- Mecanismul de înclinare: spătarul se lasă pe spate cu o rezistență reglabilă și se poate bloca în mai multe poziții.
- Suportul lombar: ideal reglabil pe înălțime, uneori și ca grad de presiune.
- Cotierele: reglabile cel puțin pe înălțime; variantele care se mișcă și lateral ajută la lucrul la tastatură.
Ce înălțime a șezutului se potrivește fiecărei staturi?
Înălțimea corectă a șezutului este cea la care tălpile stau întregi pe podea, iar coapsele sunt aproximativ paralele cu solul, cu genunchii la un unghi de circa 90°. Valorile din tabel sunt orientative și includ încălțămintea obișnuită.
| Înălțimea persoanei | Înălțimea șezutului de la podea | Observație |
|---|---|---|
| 155–165 cm | 39–43 cm | Poate fi nevoie de suport pentru picioare la un birou standard |
| 165–175 cm | 42–46 cm | Se potrivește cu majoritatea scaunelor |
| 175–185 cm | 45–49 cm | Se verifică plaja maximă a pistonului |
| 185–195 cm | 48–52 cm | Contează și adâncimea șezutului, de obicei mai mare |
Biroul clasic are 72–76 cm înălțime. Dacă scaunul ridicat la nivelul corect al cotului lasă picioarele în aer, soluția este un suport pentru picioare, nu coborârea scaunului.
Cum se verifică adâncimea șezutului?
Adâncimea șezutului este potrivită când, cu spatele lipit de spătar, între marginea din față și spatele genunchiului rămâne un spațiu de 2–4 degete. Un șezut prea adânc împinge persoana spre margine, iar spătarul nu mai sprijină nimic. Un șezut prea scurt lasă coapsele nesprijinite și mută greutatea pe o suprafață mică.
Unde trebuie să se afle suportul lombar?
Suportul lombar trebuie să umple curbura naturală a zonei de jos a spatelui, aproximativ la nivelul curelei sau puțin deasupra. Plasat prea sus, împinge pieptul înainte; prea jos, apasă pe bazin. Testul simplu este statul pe scaun câteva minute: suportul bun se simte ca un sprijin uniform, nu ca un punct de presiune. Problemele de spate apărute la munca de birou sunt descrise pe larg în articolul despre sănătatea coloanei la cei care lucrează la birou, iar durerile persistente se discută cu un medic sau un kinetoterapeut.
Cum se reglează cotierele și spătarul?
Cotierele se reglează la înălțimea cotului îndoit la circa 90°, cu umerii coborâți și relaxați. Dacă cotierele sunt mai sus decât blatul biroului, împiedică apropierea de masă; în acest caz se coboară sau se rotesc lateral. Spătarul lucrează bine ușor înclinat, la 100–110° față de șezut, unghi care descarcă o parte din greutatea trunchiului. Poziția ecranului și a luminii completează reglajele, așa cum arată ghidul despre amenajarea biroului acasă.
Plasă sau burete: ce material de spătar și șezut se alege?
Plasa este răcoroasă și se potrivește încăperilor calde sau persoanelor care transpiră ușor, dar calitatea ei diferă mult între modele: o plasă moale se lasă în timp. Buretele de densitate mare oferă un sprijin mai uniform și este preferat de cei care stau mult nemișcați; buretele moale se tasează în 1–2 ani.
Ce se verifică la bază, roți și garanție?
Partea mecanică decide cât durează scaunul. Înainte de cumpărare se urmăresc câteva detalii:
- Baza cu cinci brațe, din metal sau din plastic armat, care asigură stabilitatea la înclinare.
- Roțile potrivite pardoselii: cele moi, cauciucate, pentru parchet și gresie, cele dure pentru mochetă.
- Greutatea maximă admisă, trecută în fișa tehnică, de obicei între 100 și 150 kg.
- Garanția separată pentru piston și mecanism, piesele care cedează cel mai des.
- Posibilitatea de a proba scaunul măcar 10–15 minute, în poziția de lucru reală.
Nici cel mai bine reglat scaun nu înlocuiește mișcarea. Pauzele scurte la fiecare 30–60 de minute și ridicarea de pe scaun în timpul apelurilor sunt la fel de utile ca reglajele, iar alte obiceiuri simple apar în articolul despre un stil de viață activ la birou.
